只穿小短裙辣死你！
昨天
誰
(相關(guān)資料圖)
搶著
票
了
Lisa近期的舞臺造型受到了一些爭議，主要原因是褲子太短，露出了微笑線……
眾所周知，Lisa的身材比例在愛豆圈都算翹楚。直角肩、A4腰、翹臀、筷子腿，最關(guān)鍵的是身高167cm比例卻如同170cm以上。這是多少女生夢寐以求的比例（上p圖的不算）：
那么，為啥Lisa看上去那么顯高呢？姐妹們，這臀部微笑線可是個好東西。
除了身高、全身腿部比例之外，小腿跟腱的長度、腳腕的周長以及臀部形態(tài)都是能夠影響腿長的觀感的。而在這之中，只有臀部形態(tài)是可以被改變的。
臀部形態(tài)中，形狀、飽滿度及微笑線都是非常重要的一環(huán)。我們先來看看Lisa：
她的腿部與臀部線條是非常緊實且向上的，臀部微笑線的弧度并沒有遮擋和覆蓋腿部本身的長度，因此從比例上看，臀部的下緣其實也被計算到了腿部長度當(dāng)中，這是顯腿長的關(guān)鍵：
因為緊實和向上的形態(tài)，
露膚的部分都被視覺算進(jìn)腿長中
很多人的臀部微笑線是向下的，臀部形態(tài)側(cè)面也有凹陷，當(dāng)然不會凸顯比例優(yōu)勢了。
臀部形態(tài)不好看是多種原因造成的：
長期久坐
缺乏運動導(dǎo)致脂肪堆積
生育后沒有及時恢復(fù)
錯誤的站姿坐姿
臀肌無力
……
我們需要通過日常的臀部練習(xí)，刺激臀部肌肉深層發(fā)力，輔以改善日常習(xí)慣，才能獲得改善。
以下動作，每周練習(xí)4次，收獲翹臀：
動作1：內(nèi)側(cè)翻折
側(cè)躺在瑜伽墊上，雙臂支撐在墊子上，大腿一側(cè)彎曲，另一側(cè)大腿做開合開合的運動，30個為一組。
動作2：翻轉(zhuǎn)上踢
側(cè)趴在瑜伽墊上，身體配合傾斜雙臂支撐住地面，緊接著另一只腿翻轉(zhuǎn)并上踢，重復(fù)20個為一組動作。
動作3：側(cè)面支撐
雙腳著地，一只胳膊支撐在瑜伽墊上，身體傾斜支撐住，讓身體、胳膊、地面呈三角形。
動作4：平板支撐
這個平板支撐的動作除了鍛煉腿部之外，對臂力要求也很高，其實最關(guān)鍵還是收緊腰腹鍛煉你的馬甲線。
動作5：向后踢腿
單膝跪在瑜伽墊上，雙臂支撐柱瑜伽墊子，這個時候另一只腿保持與地面水平的位置向后上方踢腿，一整組動作踢腿30個，然后再交換另一只腿。
動作6：十字交叉
平躺在瑜伽墊上，雙臂呈一字型平放，左右腿螺旋交叉的進(jìn)行踢腿動作，鍛煉整個腿部。
動作7：拱形抬臀
平躺在瑜伽墊上，雙臂呈一字型平放，雙腳登住地面，這個時候收緊小腹抬臀，做抬起和放下的動作，一組進(jìn)行20個。
動作8：向后蹬腿
單膝跪在地面上，雙臂支撐住地面，這個動作跟剛剛上面的向后踢腿有些相似，但不同點是從收攏腿到向后上方是用蹬腿的方式。
圖片來源：新浪微博 / Ins / 小紅書
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